下面是小编为大家整理的减压团辅方案（2022年）,供大家参考。
为有力保证事情或工作开展的水平质量，常常要根据具体情况预先制定方案，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。下面小编在这里为大家精心整理了减压团辅方案，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
减压团辅方案
释放压力，轻松前行
团体目标
一、
1、协助成员掌握合理规划时间的方法。
2、协助成员释放压力，获得一个轻松的心态。
二、团体性质
封闭式、结构式、志愿式、发展性团体
三、团体对象
生活中感到压力大又没有办法解决，没有地方释放压力的的人。
四、团体人数
~人，最好是偶数，便于随后的分组做活动！
五、成员的招募方式
以张贴海报和网络公告的方式在校园里公开招募志愿者。领导者与志愿报名者进行面谈，确定其条件及问题适合接受团体辅导者方可成为团体成员。
六、时间频率及次数
3次，每周一次，每次2个小时。
第一次团体
写在活动之前
第一、请关闭手机。在团体活动期间，把注意力集中在此时此地，尽量不与外界沟通、接触，以免影响整体活动效果（如打电话、听音乐、吸烟等）。
第二、请保持坦率与真诚。真诚就是最好的礼物，每一位参与者以坦率、真诚、信任的态度相待，不掩饰自己的真实情感，对他人的表露提供反馈。
第三、请全情投入和体会。把注意力放在此时此地，每一个参与者都全身心投入，投入越多，收获越多。
第四、请把握这次机会尽量与更多的人交流。活动中应尽量争取机会和团体的每一人都有交流的机会，你会发现更多。
单元名称：你我他
单元目标：
1．澄清团体目标和成员参加团体的动机，帮助成员了解团体的性质。
2．协助成员订立团体规范。
3．促进成员尽快相互认识。
活动准备：
用于写《团体契约书》的大白纸l张、笔每人1支
活动流程
“开心你我”
（1）所有成员围坐成一圈，大家用自己认为是最幽默，最有利于他人记住自己的方式介绍自己。
（2）在介绍自己是必须包含以下两个信息“姓名及自己与众不同的特点”一句话介绍完自己后，再解释一下自己的特点。
（3）当别人在介绍自己时，剩下的人要认真的去倾听，尽自己最大的努力记住最多的人和他的特点。
（4）当所有人都介绍完自己后，成员键可以以互相提问，以加深对对方的了解。在以上流程结束后领导者可以引领大家做一下的思考：
A、在刚才的游戏中你记住了几个人的名字，他们各自的特点是什么？
B、你是用什么方法记住别人的名字的？
C、当别人准确说出你的名字时，你内心是什么感受？你没有能够说出他人的名字时，他们可能会是什么样的感受？
领导总结：
（1）准确地记住他人的名字是与陌生人交往的第一个技巧，因为它表达了你对他人的关心和重视。可以促进我们这团体的融洽度，有利于后期的活动。
（2）记住他人名字的方法：提问法、重复法、联想法等。
“许愿树”
大家一下面的句子为开头说一句话
（1）我加入团体的希望是：
（2）我希望我们的团体是：
（3）我希望以后的生活是：
领导者澄清成员对团体的错误期待和认识，说明团体的功能、目的和内容。
“你我的约定”
1．领导者说明订立团体规范的原因。
2．团体成员共同讨论和制定团体规范，如“做到保密，不把团体内的事情说给其他人听”；
“仔细倾听。不打断和批评他人的发言”；
“不缺席，不迟到，不中途离开”；
“不把食物带到团体辅导室来吃”等。然后将它们加以归纳，写在一张大白纸上，形成《团体契约书》。
3．每个团体成员在《团体契约书》上签名：以示自己愿意遵守这些团体规范。
小结
1．领导者进行简单的小结，并分发《团体活动心得记录表》，要求每位成员每次团体活动结束后及时写下自己的感受与心得。
2．领导者预告下一次团体活动的内容，然后结束团体
第二次团体
理论：根据埃利斯的情绪ABC理论，认为激发事件A(activating event 的第
一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。
所以我们本期团体活动的主要目的就是从心理上扭转成员对某些问题的看法，从而达到从根本解除压力感！
单元名称
“说出心声”
单元目标
（1）协助成员清楚的理解埃利斯情绪ABC理论的内容。
（2）协助成员分析出自己压力感的来源。
活动准备
柔软的坐垫若干，音响，轻柔的音乐，笔一人一枝，A4的纸一人一张、气球若干、打气筒、签字笔。
活动流程
1、先放一段音乐，让大家的精神都放松，心情平缓。3~5分钟
2、写出让你感到有压力感，焦虑的事情（此时音乐不要停）
3、轻柔体操
目的：放松，减轻焦虑、活跃气氛。体操与运动也是心理生理治疗的一部分。体操可以协助成员对自己身体更加敏感，对自己存在更有实质的把握。
时间：酌情而定。15——30分钟。
准备：全体成员围成圆圈，面对圆心指导者也在队伍里。要求有足够的活动空间。进行：指导者先带头做一个动作，要求成员不评价不思考，模仿做三遍。然后每个人依次做一个自己想出来的动作，大家一起模仿。无论什么动作都可以达到放松，减轻紧张气氛。有时，一些极富创造性的动作会引起大家愉快的笑声。
4、成员间相互交换自己的纸条，大家讨论对方感到有压力感的事情，发表之的看法，提出建议。
领导小结
人的紧张感的来源并不是事情本身有多么的繁琐复杂，而是各自对待这件事的看法各不相同，所以我们在遇到一件事情后不要急于下结论，可以换一个角度来思考看待这件事，也许会有不同的状态。这就是为什么我们刚才每个人的问题到了别人那儿会产生不同反应！
5、踩气球
目的；
通过踩气球来发泄自己心中存在的压力。
时间:20分钟左右。
准备：参与者把自己心里存在的压力表达成语言，写在吹好的气球上。如果一只气球不足以发泄自己心中的压力，可以吹多只气球，并把压力与烦恼写在气球上。进行：在活动进行的同时，活动的领导者需说些激励人心的话，起到解放参与者心灵的作用。参与者需在活动的领导者的指引下，有规律的把写着自己压力和烦恼的气球踩爆。气球爆炸的一瞬间也希望能把同学们心里的压力瞬间释放，起到释放压力的作用。
领导小结
在我们有压力感时我们可以想出一些令自己放松的方法来释放自己的压力，让自己的心情得到缓解。
小结
1．领导者进行简单的小结，并分发《团体活动心得记录表》，要求每位成员每次团体活动结束后及时写下自己的感受与心得。
2．领导者预告下一次团体活动的内容，然后结束团体
第三次团体
单元名称：时间规划
单元目标：
协助成员对自己的时间安排做出一个梳理，学会合理的规划自己的时间。做起事情有条理，进一步消除心里压力感！
活动准备：每人一张纸一支笔，透明的大玻璃杯4个，沙子，小石子，清水。
活动流程：
1、“发掘我的潜能”
这个游戏大家可能都有所了解，就是把石子，沙子，水放入被子里，杯子有没有满。但是今天我们要老瓶装新酒，换一个玩法。每一小组合作完成。沙子，石子，水，你可以任选几种往被子里放，但是最终我们要考虑的是，就是杯子里的重量最大。当然你不能够全部放沙子或石子。这人就要开动脑筋，合理的规划了。限时一分半钟。
2、“家务能手”
领导者给出若干家务项目，并且配以每项家务完成需要的时间，然后所有成员必需以自己的办法使这些家务在最短的时间内完成。所有成员先冥想20秒，想一下自己如何完成，没想家务排在什么顺序。然后用20秒的写在自己的纸上，纸不能够有修改的地方，然后大家同时展示自己的规划！
领导小结
这个游戏发掘的就是杯子的潜能，同时也是效益的最大化，在工作时，我们也要把自己的时间合理的规划，使得时间效益最大化，时间被合理的利用了，不产生忙碌感。同时大家在完成任务之前一定要做好自己的规划，即使是时间再紧都要做到三思而后行，这样做起事情来就会心中有数，不会产生有什么事情没有完成的焦虑感，使自己感到压力。
告别团体
“回首来时路”
1．调节好室内的光线、通风和音响音量的大小，让成员除去身上有压迫感的物品。如眼镜、手表、首饰，身上过紧的衣服、皮带、鞋带等，然后调整坐姿直到最舒服为止。
2．领导者指导成员进行缓慢而有节奏的深呼吸，并要求他们保持这种呼吸的节奏，然后在轻柔的背景音乐中，用指导语引导成员进人想像，如“想像你正躺在树林里一片舒服的草地上，阳光透过树梢暖暖地照在你的身上，风柔柔地吹拂着你的脸庞，树林里很安静，草丛里有一种不知名的虫子在轻声地呜叫。树林的前方隐隐约约有一条路，弯弯曲曲地不知通向何方，你想探个究竟，于是站起身来，开始沿着这条路往前走。路开始还比较宽阔，但越往前走变得越来越狭窄，像是进入了一个没有尽头的隧道，隧道的前方隐隐约约看到一些亮光。隧道旁边立有一些路牌，路牌上的字迹已经有些模糊，不过你仔细辨认，还是能看清上面写着‘时光隧道’四个字……”。然后开始用指导语引导成员回顾团体的整个过程。
3．采用轮圈发言的形式，请每位成员将下列句子补充完整。
（1）我印象最深刻的团体活动是……因为……
（2）我觉得在这个团体中最大的收获是……
（3）我感觉自己参加团体后发生了……的变化。
（4）我觉得团体可以改进的地方是……
4、领导者给大家祝福，希望大家能够把在团体中学到的东西用到自己的日常生活中去，更加轻松的生活工作学习！
最后大家在一起合唱《我相信》，在一种积极向上振奋人心的氛围中结束团辅！
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