摘 要：太极拳历史悠久且博大精深，具有重要的健身价值：以心行气，疏通经络，平衡气血，技击防卫等对人体健康明显的积极作用。通过文献资料法以及访谈法，就太极拳对神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、内分泌系统以及经络的健身价值进行归纳分析。
关键词：太极拳 健身价值 研究
中图分类号：G80-32 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）09（a）-0183-02
“太极”一词源出《周易·系辞》，含有至高、至极、无穷大的之意。太极拳作为武术运动中一个推广较为普及的拳种，也是我国传统文化的优秀宝贵遗产，更是我国民间的体育锻炼健身的重要手段之一。它动作刚柔并进、内外协调、是一种非常有效的强身健体的运动方式。实践研究证明：太极拳对心理调节等发面也起着重要的促进作用，太极拳是中华传统文化的瑰宝，具有厚重、深刻的文化底蕴，备受人们的喜爱。
1 研究方法
1.1 文献资料法
通过在中国国家图书馆、CNKI等数据平台查找和搜集相关的资料，并阅读了大量有关太极拳的书籍文献。为研究奠定理论基础。
1.2 访谈法
对经验丰富的太极拳教师以及太极拳社会指导员进行咨询访谈。
2 结果与分析
2.1 对神经系统功能影响
太极拳是一种以稳静、柔和、轻灵、缓慢为主的拳术，作为太极拳练习者，要求“意守丹田”，练习时集中精力在动作上就会减少其他思想和情绪的干扰，大脑的运动神经系统会处于高度兴奋状态，而此时大脑的其他区域处于放松状态，使大脑能得到充分的休息，从而达到减少大脑疲劳的作用。长时间练习太极拳有利于使神经系统得到锻炼，让练习者气血旺盛，精神倍加。大脑是神经系统的中枢系统，在太极拳练习时，脑的神经系统就会得到改善，使大脑处于良好的工作状态，促使人体处于全面、协调的运动状态。
2.2 对循环系统功能影响
太极拳是刚柔、急缓、动静、虚实等各种相对立的动作组合而成一体的一种运动，就太极拳动作的组成形式来说，它包括了对人体各部位肌肉的影响、关节的活动和有节律的呼吸运动，因此它有助于人体体内循环系统，因此也加快了血液和淋巴的循环，从而减少了体内淤血现象，被用于消除体内淤血的一种健康的物理疗法。另外一方面，由于练习太极拳要求动作舒展，呼吸一定要放松，有意识地让呼吸与动作相配合，使血液与淋巴的循环系统加速，从而达到增强呼吸的效果，太极拳在练习的过程中练习者全身各骨骼会出现周期性的舒张与收缩，这样也可以加强静脉的血液循环，保持静脉压力，加速其呼吸运动的节奏。从人的生理方面看，人在运动的时候，运动者的自生物电位较高，而在静止时则相反，太极拳动作的刚柔、快慢等刚好是一个较好的节奏变化，可以促使运动者自身电位处于升降状态，电位的升降使血液循环加速，氧气与血红蛋白的作用速度加快，血液含氧量增加，氧气的供给较强，减少氧债出现的情况和几率。在正常情况下，神经难以长时间保持兴奋，生物电位也有高低起伏，正好适合这样的一个规律，人体的活动会使毛细血管开放，淋巴和静脉的回流加速，心脏负担减小。再一方面，太极拳讲究“气沉丹田”，呼吸时膈肌和腹肌的收缩和舒张使腹压不断变化，从而对内脏器进行了“按摩”，这种呼吸运动增强了心脏营养血管功能，提高了对心肌的营养作用，促进心脏的营养过程，有利于改善循环系统的健康。
2.3 对呼吸系统功能影响
呼吸系统作为人体的三大系统之一，其状况直接影响人的身体健康状态，大量研究表明，太极拳的练习有利于肺活量的提高，改善肺组织结构，对大多数呼吸系统疾病都有积极的作用，有利于呼吸系统的调节和疾病的恢复。在太极拳练习过程中要求呼吸与动作相互配合，这样有利于保持肺组织弹性和活跃肺泡，改进肺廊活动度，有助于提高肺部处理空气的能力，提高其通气和换气功能。太极拳的练习基本采用三种呼吸方法：（1）自然呼吸法；（2）调节自然呼吸法；（3）腹式逆呼吸法。三种呼吸方法有所同有所异，三共同的特点是在打太极时，要求全身沉住氣，气往下走，呼吸与动作相协调配合，呼吸要求“深、细、长、缓、匀、柔”，整个躯干要保持“腹实胸宽”，这对锻炼呼吸肌改善活跃度，增强肺部组织的活性，提高肺脏的通气和换气功能有良好的作用。
2.4 对运动系统功能影响
作为一项体育运动而言，各种运动对于人体的肌肉、骨骼和关节的锻炼也十分重要，因此在练习太极拳时应要求含胸拔背、松腰圆裆、沉肩坠肘、身手放松，以及调节好呼吸。太极拳的特殊运动动作能充分调动全身的各部分肌肉，从而锻炼练习者的各大小肌肉群和肌纤维，增强人体的肌肉强度。在不断进行动作的练习时，对于肌肉的拉伸作用较为明显，长时间进行这种动作的练习，肌肉的不断张弛会让肌肉柔韧更富有弹性，肌肉不再容易拉伤、撕裂，并加强肌肉及其它所有组织器官的气体交换的作用，增强各组织器官对氧的利用率和使细胞更好的运动，由此可见对一些中老年腿脚无力，肌肉僵硬和心血管方面的慢性病有较好地预防和改善的作用。在此之外，太极拳的弹力动作可以使肌肉处于收缩舒张的变化之中，而肌肉收缩舒张过程中能产生有利于扩张血管作用的化学物质，同时，在进行各个动作的连贯活动中，肌肉内大量增加开放的微血管量，这样也就促进血管的吸收，在练拳时由于肌肉反复张弛和恢复，使得血管不易硬化，这对老年人血管硬化有着很大的益处，尤其是在变化无穷的螺旋运动的配合下，更能防止血管硬化，也可使血压降低，能起到稳定血压的作用，改善练习者的心血管功能，提高运动系统功能。
2.5 对内分泌系统功能影响
在日常生活中，人们会由于各种生活压力或者过度紧张造成内分泌功能紊乱，长时间练习太极拳后，人们在自身心境和情绪上得到调控，对情绪造成的内分泌紊乱得到改善，并且它使人的植物神经系统稳定，增强内分泌系统的功能，同时加强免疫系统功能。大多数人在练习太极拳后面部气色、斑点都会得到明显的改善，这种过程就是利用了太极拳学的阴阳原理对人体内部的循环系统进行的调整，从而又使人体的内分泌失调或内分泌功能紊乱得到更好的改善。太极拳有“意守丹田”、“气沉丹田”等练法，因此太极拳对丹田很重视，而内分泌系统也是主要集中在腹部丹田的位置，练习时意念的运行和内气的运行都对人体的内分泌功能进行改善。
3 结论与建议
太极拳运动作为武术运动的一个重要拳种，在世界范围内普及程度较高，其内在的健身价值不言而喻。其有利于锻炼神经系统功能、改善循环系统功能、调节呼吸系统功能，有利于运动系统的活动、畅通经络等功效。政府应加大太极拳推广以及相关保障工作，社会体育指导员真正发挥其“社区指导”作用，传健身知识，授正确的练习方法，提高群众对太极拳的认知。
参考文献
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