目前一种名叫“爬行健身法”在国外渐渐流行，许多人常在草坪上，俯身进行爬行。他们手足并用，在地上做向前爬、向后爬等动作。
一位老人的经历
章彬玉今年已有74岁了，他家中已年超九旬的老父亲，曾长期以爬行作为锻炼方式,但自己之前对这种锻炼方式不感兴趣。10余年前章彬玉退休了，发现自己的身体状况不如以前，一次他在香港旅游时，看到电视台等媒体上提倡以“爬行”作为健身锻炼方式，回来后在老父的动员下，章彬玉也决定以“爬行健身”作为自己的锻炼方式了。起初，章彬玉本着试试的态度坚持爬行，结果发现锻炼一段时间后，第二天清晨起床伸展身体时特别舒服。章彬玉以前晚上总是半睡半醒且伴有打呼噜的习惯，不但自己的睡眠质量不高，吵得老伴也睡不好觉。后来只要每天黄昏坚持爬行30分钟，晚上睡觉就不打呼噜了，而且每天起床后都精神充沛。
章彬玉老人向笔者展示了自己的“爬行健身法”，他表示：“中老年人刚学爬行时，不能冒进，必须循序渐进。刚开始时每天爬15分钟，也就是两三百米，然后慢慢增加锻炼的时间。”如今，章彬玉老人每天都爬行500米左右。他称，爬行消耗了比走路多而比跑步少的热量，不但锻炼了体能，还使自己的呼吸更匀称。此外，爬行时上肢、下肢和腰腹部的肌肉群均参与运动，身体机能得到了充分锻炼。他希望能有更多的人参与到这项有益身心的运动中。
“爬行”运动好处多多
运动学专家认为：平常人体直立行动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其他器官的供血减少，中老年人因此经常发生关节和脑部供血不足。而爬行是一种很好的有氧运动，在爬行过程中，心脏与80%的身体血液系统处于同一水平面上，四肢和脑部供血更充分，可改善血液循环系统的功能，减轻血管和心脏的压力。对中老年人的心血管疾病有一定的预防和辅助治疗的作用。
运动学专家还同时指出：现代医学研究表明，人体站立式以胸式呼吸为主，而爬行时以胸式呼吸和腹式呼吸结合为主，扩大肺活量，会使运动中的呼吸更匀称。
由于中老年人往往面临着身体机能的退行性改变，所以极易患慢性腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症等一系列疾患。而在练习爬行时，人身体的负担分散到四肢，从而大大减轻了颈椎、腰椎的压力，因此可放松腰部，拉开椎间隙，减少椎间盘压力，避免了腰椎和腰背部肌肉过度疲劳，能起到放松肌肉且锻炼腰脊的作用，有助于减少腰椎疾病的发生。
对于脊髓疾病的患者来说，练习爬行可作为康复的辅助。因为在爬行过程中，运动带动肌肉组织、韧带、神经控制三个亚系，相当于重建了一个新的亚系协调运动平衡，从而达到了辅助治疗脊髓疾病的目的。据了解，爬行目前已成为一些医院康复中心辅助治疗脊髓病患者的首选方法。
如何进行爬行运动
“手足爬”“跪爬”还是“匍匐爬”。据专家介绍，“手足爬”适合患有腰部和脊椎疾病类的人群。爬行时两手两脚着地，头抬起，前脚掌着地，膝微曲，手足交替依次爬行。该爬行形式强度较大，能充分锻炼上肢和肩背部的力量和协调性，拉开脊柱椎间隙，对提高膝、踝关节的弹性和伸展性也有良好的作用。
而有心血管类疾病的患者则适合“跪爬”。爬行时两手两膝着地，头抬起，手膝交替依次爬行。“跪爬”强度较小，能坚持较长时间。跪爬可增加头部的血液供给，改善心血管机能，对放松腰部肌肉，预防减少腰椎疾病有明显作用。
肥胖人由于体重给四肢带来的巨大压力，更适合“匍匐爬”，跪撑，屈肘，肘膝交替依次爬行。其强度中等，是特别适合颈部、背部容易疲劳的肥胖人群进行减肥的有氧运动。
宜先热身后运动。 运动学专家建议，每次爬行前，应做5至10分钟腰、背、四肢的热身运动，然后在铺有地毯的地板、草地或较松软清洁的地面进行。爬行前须佩戴护膝、护肘和手套，防止硬物划伤摩擦，穿衣宜宽松。
要先短途后长程。 爬行应根据个人身体状况来确定适合自己的距离。每爬行5至10分钟，宜俯在地上休息一两分钟，再继续。初期，每天爬行宜短途，之后可根据自身的身体状况循序渐进，逐渐加快爬行速度和延长总的锻炼时间。中老年人每天爬行的时间不宜超过30分钟。
哪些人不宜爬行运动
专家表示，血压不稳的高血压患者、病情不稳的心律不齐患者、冠心病患者、最近发生过内出血的患者、贫血病患者、急性或慢性肺病患者，手足膝部有伤口者、急性传染病或慢性传染病急性发作的患者等,都不适宜进行爬行运动。