2个月宝宝睡眠问题1 2~3个月的宝宝虽然不像新生儿那样需要长时间的睡眠，但每天依然要睡16-18个小时。一般来讲，宝宝通常在白天大约要睡4-5次，每次1、5-2个小时，喂奶之后会醒段时间。而夜间下面是小编为大家整理的20232个月宝宝睡眠问题60篇,供大家参考。
2个月宝宝睡眠问题1
2~3个月的宝宝虽然不像新生儿那样需要长时间的睡眠，但每天依然要睡16-18个小时。一般来讲，宝宝通常在白天大约要睡4-5次，每次1、5-2个小时，喂奶之后会醒段时间。而夜间的睡眠时间则会相对延长些，大约要睡10个小时。
有的爸爸妈妈很喜欢用摇晃的方法让宝宝睡觉，觉得这样可以让宝宝更快入睡，但其实这种做法是不对的，甚至是有一定的危险性。因为宝宝的头相对要大而重，颈部肌肉软弱无力，当遇到震动时的自身反射性保护机能较差，所以传统那种哄宝宝睡觉时用力摇晃摇篮、推拉婴儿车、把宝宝高高抛起在怀里来回晃动或是让宝宝躺在过于颠簸的车里等做法，都可能会令宝宝的头部受到一定程度的震动，从而造成脑损伤。长此以往的话，轻者可能造成脑震荡，严重者还可引起脑损伤，甚至留下永久性的后遗症。所以，爸妈妈尽量不要用摇晃的方法哄宝宝睡觉。
这一时期宝宝的头骨发育还没定型，所以在睡觉的.时候一定要注意姿势，有些宝宝的头型不正就是因为睡姿不正确而造成的。虽然头型不正与大脑发育无关，也不会影响大脑的发育，但偏得太重的头型会影响美观。
这时的宝宝发育很快，颅骨的可塑性大，及时采取措施，能纠正过来。可以让宝宝侧睡，后背用枕头或被子垫着，也可以经常调换睡觉的位置。但千万不能硬掰，以免造成损伤。
有的宝宝在入睡后可能会发出微弱的鼻鼾声，如果是偶然现象，就不是病态，家长不必担心。但如果是经常性的、而且鼻鼾声较大的话，那就应及早带宝宝到医院检查，谨防增殖体增大。
在人体的鼻咽部有个淋巴组织，医学上叫做增殖体。如果是病理性的增殖体增大，入睡后人就会张口呼吸，并引起鼻鼾。宝宝的增殖体增大严重时，还会引起硬腭高拱、牙齿外突、牙列不齐、唇厚、上唇翘、表情痴呆、精神不振、体虚和消瘦等反应。所以，如果宝宝睡眠时出现经常性鼻鼾，需请专科医师诊断是否是病理性增殖体增大，如果是病理性的应及早做手术切除。
2个月宝宝睡眠问题60篇扩展阅读
2个月宝宝睡眠问题60篇（扩展1）
——3个月宝宝四季要注意的问题60篇
3个月宝宝四季要注意的问题1
春季
春暖花开正是抱着宝宝进行户外活动的好季节，但还是要注意气温的变化。如果天气睛朗，没有风的时候，可以抱着宝宝出去走走。如果外面风沙较大，尤其是北方地区，就尽量不要抱宝宝出去；如果北方还没有停止供暖的话，最好也不要把宝宝抱出去，以防室内室外温差大令宝宝着凉感冒。另外春季是流行性感冒的多发季节，在抱着宝宝户外活动的时候，尽量要远离人群，特别是已经感冒的人。
夏季
痱子是由于在高温闷热环境下出汗过多，汗液蒸发不畅，导致汗管堵塞或汗管破裂，汗液外渗入周围组织而引起的。夏季天气炎热，湿度大，宝宝更容易长痱子，特别是比较胖的宝宝。因此爸爸妈妈要勤给宝宝洗澡，保持皮肤的清洁干燥。洗完澡后可以在脖子下腋下臀部等容易长痱子的地方涂上痱子粉，保持室内的通风凉爽，及时更换衣服，擦干宝宝的汗；尽量不要在白天气温高日晒强的时候带宝宝出去。
此外夏季还要注意防蚊虫叮咬。蚊子叮咬可能会传播乙脑病毒，苍蝇如果落在宝宝脸上、手上，沾在手上的病菌就会通过宝宝吸吮手指进入消化道，引起肠炎。目前尚未发现电子蚊香对宝宝的成长发育有什么影响但安全起见，最好是给宝宝使用蚊帐蚊虫除了直接叮咬宝宝之外，还很容易钻餐具的“空子”，因此给宝宝的餐具用过之后要清洗干净收好，直接放在桌子上的时候要用东西遮好，此外还要特别注意严格的消毒工作。
夏季的户外活动最好选择在树阴下乘凉最好，不要在高大建筑物旁避光，以免宝宝受到卷流风吹袭。发育较好的宝宝可以试着不宜太长。
秋季
秋季是锻炼宝宝耐寒力的最好时机。俗话说“春捂秋冻”，也有一定的道理，宝宝在秋季最不容易患病，所以此时父母应大胆地锻炼宝宝的耐寒能力，帮助宝宝增强呼吸道的抵抗力，使宝宝*安度过婴儿肺炎高发的时机。如果天气刚刚转凉就给宝宝捂得严严实实的话，就会削弱宝宝呼吸道对寒冷空气的耐受性，这样的宝宝更容易患上呼吸道感染疾病，长大后的抵抗力也比较差。所以，在这个季节，应该趁着秋高气爽多带宝宝到户外走走，接受阳光的照射还能让宝宝多多吸收维生素D，减少佝偻病发生的可能。
冬季
冬季是婴儿肺炎的高发季节，所以家长一定要做好宝宝的日常护理工作。需要注意的是，即使天气再寒冷，也不宜给宝宝穿过多的衣服，尤其是在室内。对这个月龄的宝宝来说，室内最适宜的温度应保持在18℃左右，过高的温度会导致室内空气较为干燥，而过低的温度又容易使宝宝着凉。如果是北方家庭暖气较足的话，可以使用空气加湿器来调节室内湿度，如果没有加湿器的话也可以在暖气旁放一盆水；南方家庭没有暖气、使用空调取暖的话，也注意不能将空调温度调得过高，以18℃-20℃为宜。
2个月宝宝睡眠问题60篇（扩展2）
——6一7个月宝宝睡眠时间3篇
6一7个月宝宝睡眠时间1
一般来说在三个月之前的宝宝一天是要睡满十四个小时的，而在四个月到是一个月之间的宝宝睡十二个小时到十五个小时之间，一岁到两岁的宝宝就是要睡到十一个小时到十四个小时之间就可以了。所以你可以依据自己宝宝的情况来判断自己宝宝的具体情况。
其实睡眠对于宝宝来说还是比较重要的，因为宝宝再生出来之后还是处于一个高度生长的阶段，在这个阶段宝宝的各个器官还在渐渐的发育之中，很多的时候都是在睡觉的时候发育的，睡觉其实也是一个发育的过程。
宝宝不喜欢睡觉也是有很多的不同的原因的，主要的就是孩子在白天的时候睡的太多所导致的，也可能是因为孩子处于一种比较吵闹的环境，孩子听到声音之后睡不着所导致的。
对于宝宝来说有一个好的睡觉的环境也是非常的重要的，所以妈妈们对于孩子的枕头还有被子之类的就要多多的费心了，因为对于宝宝来说，睡觉就是一次享受，在睡觉中宝宝可以获得很多的"东西。所以妈妈们要多多注意宝宝的一些具体的情况了。
6一7个月宝宝睡眠时间2
宝宝睡眠时间少怎么办
1、帮宝宝建立生物钟
由于小婴儿大脑功能的发育还很不完善，对白天和黑夜没有什么概念，因此会把“生物钟”搞错，出现日夜颠倒的现象。解决这个问题最好的办法就是：父母不要在白天刻意营造安静的环境，该干什么干什么，不要轻手轻脚的；也不要听见宝宝一哭就抱，一抱就喂，一喂就睡，按这样的话宝宝自然就没了白昼与黑夜的区分了。
2、音乐助眠
有的宝宝是因为缺乏安全感而睡不着，这时候家长可以陪在身边，或是放一些舒缓的音乐，来让宝宝放松，或者你也可以给他唱歌、讲故事，让他慢慢进入睡眠状态。
3、保持适当温度
保持室内适当的温度对于宝宝能否安然入睡十分重要。睡眠环境的温度以27℃左右，湿度50%左右为宜。不要给宝宝穿的、盖的太厚。温度较高，会使宝宝烦躁不安，从而扰乱了正常的睡眠。夜间睡眠时光线不能太过强烈，要尽量给宝宝营造一个柔和而安静的环境。
6一7个月宝宝睡眠时间3
6个月婴儿睡眠时间
一岁以下宝宝每天的睡眠时间应该达到16小时。月龄比较小的宝宝，要有足够睡眠，这样才利于之后的成长。为了保证宝宝睡眠时间好，白天时候，家长最好合理安排宝宝*时的日常饮食，夜晚需要保持安静，适合宝宝睡眠。6个多月的宝宝睡眠时间最少不能低于16个小时。
当宝宝超过一周岁并且在两岁以下，每天最少应该睡上12小时。此时宝宝已经比较好动，学会走路，对于一些事物有严重的好奇心，更专注于玩耍。为了保证宝宝的日常睡眠时间，最好安排午睡的习惯，晚上之后，家长也应该到了时间之后，就哄宝宝睡觉。
6个月大的婴儿可以开始形成一个生物钟，让他们白天玩耍，晚上休息，但要注意。充足的睡眠是必要的。宝宝通常在早上小睡一会儿，然后在下午小睡一两次，大部分时间还是在晚上睡觉。因为孩子在成长，所以家长也不用担心孩子白天睡觉然后晚上会不睡，要知道此阶段的宝宝活动能力已经提高了，白天消耗的能量越多，晚上的睡眠就不会受到影响。
6个月的*均睡眠时间约为11个小时，通常是在早上和下午小睡，每次大约1-2小时。几乎所有六个月的健康宝宝都可以在晚上睡着很好。他们已经不再需要在晚上或凌晨的时候喝牛奶。
这时宝宝已经有了更多的想法，所以此时是给宝宝形成睡眠生物钟的一个好时机，严格遵守睡前习惯可以帮助他入睡，也能让他一觉睡到天亮。给孩子准备一个好的睡眠环境非常重要，若是孩子体质弱，食量小晚上也可以喂，还要注意孩子小便的情况，都要形成一个习惯。
6个月婴儿睡眠少怎么办
这个月宝宝晚上应该睡多少，白天应该睡多少，应该睡几觉等等，都没有统一标准。睡眠好的宝宝，晚上能连续睡10个小时左右，一直到天亮。宝宝白天睡眠的时间开始减少了，上午睡一觉，1～2个小时;下午睡一觉，2～3个小时。
有的宝宝晚饭前还会睡上1～2个小时，这样晚上睡觉可能就会晚些了，比如晚10点才睡。如果超过10点还不睡，妈妈就会担心了。其实10点以后才进入睡眠的宝宝也没什么不正常的，宝宝一觉睡到早晨7～8点钟，甚至8～9点钟，他自己调节的睡眠时间是足够的了。
但宝宝晚上睡得过晚，会影响大人休息。因此晚饭前尽量不让宝宝睡觉，和宝宝做些游戏，把觉都赶到晚上去睡。如果宝宝不喜欢这样，那就依着他好了，别让宝宝哭个没完。睡眠时间经常哭的宝宝会成为闹夜的宝宝。另外，爸爸妈妈和宝宝对着干，会挫伤宝宝自尊心，长大后可能性格孤僻，情感有障碍，社交能力差。
孩子睡眠少可能是因为缺钙引起的，可以带着孩子去医院检查一下微量元素。孩子出现缺钙的现象，不仅会影响到睡眠时间，还会影响到孩子的骨骼生长，从而出现佝偻病，所以需要适当的给宝宝吃一些鱼肝油或是维生素，多让孩子晒晒太阳，促进对钙的吸收。
2个月宝宝睡眠问题60篇（扩展3）
——2个月宝宝睡眠问题
2个月宝宝睡眠问题1
2~3个月的宝宝虽然不像新生儿那样需要长时间的睡眠，但每天依然要睡16-18个小时。一般来讲，宝宝通常在白天大约要睡4-5次，每次1、5-2个小时，喂奶之后会醒段时间。而夜间的睡眠时间则会相对延长些，大约要睡10个小时。
有的爸爸妈妈很喜欢用摇晃的方法让宝宝睡觉，觉得这样可以让宝宝更快入睡，但其实这种做法是不对的，甚至是有一定的危险性。因为宝宝的头相对要大而重，颈部肌肉软弱无力，当遇到震动时的自身反射性保护机能较差，所以传统那种哄宝宝睡觉时用力摇晃摇篮、推拉婴儿车、把宝宝高高抛起在怀里来回晃动或是让宝宝躺在过于颠簸的车里等做法，都可能会令宝宝的头部受到一定程度的震动，从而造成脑损伤。长此以往的话，轻者可能造成脑震荡，严重者还可引起脑损伤，甚至留下永久性的后遗症。所以，爸妈妈尽量不要用摇晃的方法哄宝宝睡觉。
这一时期宝宝的头骨发育还没定型，所以在睡觉的.时候一定要注意姿势，有些宝宝的头型不正就是因为睡姿不正确而造成的。虽然头型不正与大脑发育无关，也不会影响大脑的发育，但偏得太重的头型会影响美观。
这时的宝宝发育很快，颅骨的可塑性大，及时采取措施，能纠正过来。可以让宝宝侧睡，后背用枕头或被子垫着，也可以经常调换睡觉的位置。但千万不能硬掰，以免造成损伤。
有的宝宝在入睡后可能会发出微弱的鼻鼾声，如果是偶然现象，就不是病态，家长不必担心。但如果是经常性的、而且鼻鼾声较大的话，那就应及早带宝宝到医院检查，谨防增殖体增大。
在人体的鼻咽部有个淋巴组织，医学上叫做增殖体。如果是病理性的增殖体增大，入睡后人就会张口呼吸，并引起鼻鼾。宝宝的增殖体增大严重时，还会引起硬腭高拱、牙齿外突、牙列不齐、唇厚、上唇翘、表情痴呆、精神不振、体虚和消瘦等反应。所以，如果宝宝睡眠时出现经常性鼻鼾，需请专科医师诊断是否是病理性增殖体增大，如果是病理性的应及早做手术切除。
2个月宝宝睡眠问题60篇（扩展4）
——10个月宝宝育儿知识3篇
10个月宝宝育儿知识1
语言能力
10个月宝宝已经有了很强的语言表达意愿，虽然还不能说清楚，他它能够通过不同声调来表达他的意思，所以父母跟孩子说话的时候，要面对着孩子，让孩子看清自己的嘴型，另外，要多使用标准词汇，*时和宝宝多说话，多用简单易懂的陈述句，可以通过找家人、指五官、身形动作等游戏，让宝宝不断加强语言训练。
精细动作
10个月宝宝开始学站了，能够直接站立，并能够扶着沙发、茶几等行走，也喜欢让人拉着两只手走路。这时的孩子是最累人的，喜欢走，自己又不会走，宝宝教育需要父母多付出些辛苦。学走的锻炼是必要的。孩子手上的功夫更厉害了，可以把积木装到盒子里再拿出来，可以翻开书再合上;两只手可以分工合作，比如一只手扶着东西保持*衡，一只手去捡玩具。宝妈在扶着宝宝学走路时，可先用双手，而后单手给他依靠，待宝宝走的比较稳时，可虚扶宝宝，或者干脆放走，让宝宝顺利过渡到独立走路的过程，中间即便宝宝摔了，也不要心疼主动去抱，而是让其自己起来，锻炼其心理的坚强度。
认知模仿
生活是最好的课堂，让宝宝在亲身体验中学习，对周边世界认知会很快提升。比如说照镜子游戏，通过镜子里的宝宝，说出与自己身体相同的器官的名称;也可以带宝宝到户外去体验如跑、跳等动作，还有动物的名称。宝宝经常会观察大人的行为动作做出相应的模仿行为，父母们这时候一定要注意言传身教哦。
10个月宝宝育儿知识2
宝宝出牙的时间和速度是反映其发育状况的标志之一，但是由于气候、生活水*、遗传等方面的差异，由于个体差异婴儿乳牙萌出的时间会略有不同，气候、环境、种族、遗传等因素也会影响宝宝乳牙萌出的早晚。通常最早在4-5个月就要开始长牙了，1岁内开始长牙都属于正常范围。
*常我们可以观察宝宝是否有流口水，易烦躁，或爱咬*、奶嘴、玩具等现象，轻按牙龈是否能摸到牙龈下的乳牙，这些都是乳牙即将萌出的表现。
有不少家长看到宝宝到了八九个月还没长牙，就开始紧张起来，以为孩子缺钙了，拼命给孩子补钙，有些甚至过量添加钙剂。牙科医生认为，这种做法对孩子的健康有害无益，孩子长牙晚并非是单纯缺钙造成的。
如果孩子1岁后没有长牙，应到口腔科就医寻找原因：
1、首先可能与孩子在母体时牙的胚胎发育异常有关;
2、其次母亲孕期时营养差也可能影响日后孩子乳牙的`生长;
3、再有患佝偻病(俗称缺钙)和营养不良也会妨碍乳牙的发育和生长。
4、某些疾病如甲状腺功能低下、先天性骨骼发育不全、牙龈增生肥厚等也会引起乳牙不萌出。
在门诊中医生经常会碰到一些心急的家长，认为自己的孩子出牙比别的孩子迟，怀疑是哪里出问题了。甚至有些家长要求给孩子拍X光，看看里面到底有没有牙胚。其实，大部分的孩子都很健康，出牙是早晚的事。
如果婴儿发育正常的话，1周岁半~2周岁左右才出第一乳牙的，仍可以认为属于正常生理范围。此外，补钙还有一个吸收的问题。不少家长一直在给孩子补钙，但孩子还是缺钙，这就是吸收的问题，最好的办法就是晒太阳。
为了使孩子乳牙正常地生长，应注意合理饮食，加强运动，多做户外活动和晒太阳，在医生的指导下合理进行维生素D和钙剂的补充，及时治疗佝偻病和营养不良。
温馨提示：宝宝在长牙前，因局部牙龈充血，会微肿或发红。当牙齿接近萌出，压迫牙床的神经感受器官，又会引起牙龈发痒，颜色变白。这时婴儿喜欢咬*或吮手指头以缓解牙床的不适应感。但这可不是好习惯，一旦发现这样的情况，家长要及时纠正。
2个月宝宝睡眠问题60篇（扩展5）
——2个月宝宝早教方法60篇
2个月宝宝早教方法1
2-3个月婴儿的早教方法
选画
张贴并观察宝宝最喜欢的图画，查看表情，发现并锻炼视觉选择能力。
蹬踢彩球
仰卧，踢吊在上方的大彩球或吹满气、内有小铃铛的大塑料袋。宝宝看见球在跳动，或听到声音会很兴奋，便努力蹬腿，屈伸膝盖，双腿上举或随球而动，从而欢欣鼓舞。这个游戏可以活动双腿，锻炼下肢肌肉。
有时宝宝手和脚都能同时碰到球，下肢运动扩大到四肢和全身运动，可促进婴儿的肌肉发育和新陈代谢。、
侧卧
婴儿吃饱后右侧卧位，胃内食物从右侧幽门进入十二指肠，在背后垫一个枕头或小被子固定*，婴儿有时身体会倾向背侧而成仰卧，或因垫高身体倾向腹侧而成俯卧，初时这种转位是被动的，以后会逐渐转为仰卧或俯卧。侧卧可作为产生翻身动作的阶梯。
俯卧抬头
出生后30多天，宝宝可用下巴支在床上向上看，60天时下巴离床3～5厘米，训练颈部肌肉，使之能支撑头部抬起的重量。锻炼颈肌，以支撑头部重量。头抬高，并用肘部支撑把前胸抬起，为以后匍行及爬行作准备。
2-3个月婴儿如何早教，2个月宝宝早教方法
用勺喂食
用小勺子给婴儿喂水、喂钙剂，让宝宝学习吸食勺中流质。开始用小勺时，只需盛部分液体，将小勺伸进婴儿舌中部，把小勺略作倾斜，将液体倒入口腔，小勺子仍留在舌中部，接住其从咽部反流出来的`液体。
要连续两三次才能将口腔中液体全部吞下，之后再喂第2勺。婴儿习惯吸吮，常用吸吮的口形噘起，勺子难以进入，要等其小嘴全部张开，最好边哄边喂，说，“宝宝，把口张开”，并做张口动作让宝宝模仿，待张开后马上将勺子放入。经过反复练习，宝宝学会见勺张嘴就好喂多了，液体也较少出来。
触体感受
按压宝宝的背部、指关节，让宝宝感受压力的轻重、快慢，先轻后重，先快后慢，一边按压一边说“轻、重、快、慢”，使宝宝将声音与皮肤感觉联系起来，如果说到“重”时开始躲避，说明宝宝懂得了轻重的感觉与声音的联系。
2个月宝宝早教方法2
2个月宝宝早教
宝宝来到这个世界2个月了，身体各项机能在逐渐完善发展，对周围的环境也有了一定程度的熟悉，此时2个月宝宝早教就需要得到宝爸宝妈们的特别重视。下面妈网为大家介绍一下2个月宝宝早教包括哪些方面。
1、家长要继续丰富宝宝感觉学习的内容（如：抚摸、对话、对视、看物等）。
2、家长还要练习宝宝俯卧抬头，每天至少两次，每次1-2分钟，
3、对2个月宝宝，家长可以开始练习逗引宝宝发音，手握摇铃，培养宝宝能注视色彩鲜艳的玩具和自己的小手的能力。
4、家长还要训练宝宝有规律地生活习惯，定时把宝宝大小便。
5、经常跟宝宝对话、哼唱儿歌。每天对宝宝微笑，宝宝最喜欢妈妈的笑脸，给予宝宝心灵上的满足，拥有一种安全感与归属感。
6、给宝宝进行按摩和抚触，给宝宝做婴儿体操，要注意节奏，动作轻缓，妈妈可以边做边说：“一、二、三、四…..”，使宝宝对数字产生敏感。
7、开发宝宝的味觉能力，用筷子微微给宝宝尝试些不同味道的食物：如不同口味的果汁、调味品的汁液等。
8、让宝宝经常触摸一些不同材质的物品，如丝绸、毛线等，开发其触觉能力。您还可以按照早教计划对宝宝进行全面的培养。
2个月宝宝能力早教
1、视力训练
方法一：
把婴儿抱在*的膝上，让婴儿注意看着吊起来的玩具。再把玩具移到婴儿的眼前，再缓缓移到他的右耳旁和左耳旁。注意观察婴儿是否感兴趣地伸手想去抓玩具。
方法二：
用绘有黑色数字和文字的硬纸盘。把婴儿抱在大人的膝上，把纸盘拿到距婴儿脸30cm的地方，使婴儿注视纸盘告诉婴儿，纸上写了什么。然后，把纸盘慢慢移到婴儿的右眼上方15cm处，再将纸盘缓缓地左右移动，让婴儿着看。把纸盘拿近，让婴儿的手指摸摸纸盘和f边。
注意黑白玩具也可以，宝爸宝妈应设法让婴儿注意地看。
2、听觉训练
方法一：
准备芭蕾舞乐曲音带。把双手架在婴儿腋下，使他的双脚他在您的身上抬起婴儿配合音乐，舞蹈般轻轻摇晃婴儿。反复三次。
注意和着节奏，确认婴儿是否感到快乐。
方法二：
准备用毛线串起的铃铛。让婴儿仰卧，将铃铛系在脚踝，反复唱童谣给他听。
注意婴儿是否注意自己的手脚时非常重要的。另外，还可以用拨浪鼓或带响的玩具放在婴儿的眼前、左肩和右肩等部位，不断地让玩具发出响声。确认婴儿的头是否随着声音转动。
2个月宝宝睡眠问题60篇（扩展6）
——4个月减肥计划60篇
4个月减肥计划1
快速甩脂阶段
一 、饮食
早餐：一杯酸奶+一个鸡蛋+西红柿+肉包
午餐：(11：45)一小碗米饭+素菜/鱼/肉
晚餐：(18:00) 一个苹果/香蕉/梨/西红柿/一根黄瓜
(19:00) 一碗营养汤
(20:00) 一杯蜂蜜水
每天8杯温水。
我每天都是6点下班所以我会先吃点水果之类的填填肚子，到家后再做晚餐，差不多都是7点左右就能吃了。要是我能早点下班，晚餐也提前一点，就好很多了。
二、运动
①工作日
上班时不得一直坐在椅子上超过两小时，每一个半小时走动一次。
晚上8点20开始：
普拉提 30分钟 + 跳绳1000下 20分钟 +转呼啦圈1000下 10分钟
②休假日
早上10点左右走路 1小时，如果逛街不得低于两小时;
下午6点 ， 普拉提 30分钟+跳绳1000下20分钟+转呼啦圈1000下+郑多燕30分钟
三、时间—— 一个月
稳定加固阶段
一、饮食
早餐：一杯酸奶+1个鸡蛋+西红柿+包子
中餐：一小碗米饭+素菜/鱼/肉/豆腐/鸡
下午(5:00)：一个黄瓜/苹果/梨/西红柿
晚餐(18:30)：xx营养粥(/银耳粥/南瓜米粥/冬瓜米粥/瘦肉粥/红枣粥/燕麦粥) + 醋拌黄瓜
(20:00)一杯蜂蜜水
每天8杯水
二、运动
①工作日
上班时不得一直坐在椅子上超过两小时，每一个半小时走动一次。
晚上8点20开始 ：
普拉提 30小时+ 跳绳2000下 40分钟+ 郑多燕30分钟
②休假日
早上9 点左右减肥操半个小时，10点散步1个小时，如果逛街不得低于两小时;
下午6点 ， 普拉提 30分钟+ 跳绳1000下 20分钟 + 呼啦圈1000下
(3) 刮痧:每两天小腿和大腿刮痧一次 10分钟
时间：三个月
4个月减肥计划2
网络恶搞喜剧《万万没想到》系列的导演用4个月时间，减掉了35斤。从160斤到125斤。他在微博上总结经验说，诀窍就是要找到那个坚持的动力：
一、科学饮食才是王道，盲目节食摧毁身心。
二、除了正确地吃和运动，减肥确实有诀窍。
三、绝大多数人减肥是坚持不下去的，诀窍就是需要找到那个坚持的动力，是为了自己的健康?为了漂亮的婚纱照?还是为了不能失去的什么?如果没有一个确切的动力目标，那么减肥通常会失败。
关于吃：一拳食谱
他用一拳来计算食物数量，方便好记。这和我们一直以来推荐的“十个拳头”饮食原则很类似哦：
一个拳头大小的肉类
两个拳头大小的主食
两个拳头大小的奶豆制品
五个拳头大小的蔬菜水果
关于动：一周三次
一周三次，每次一小时，看起来不难吧?实际上并不比世卫推荐的活动量高多少：
不想这么复杂，起码可以试试最简单的健步锻炼，但也与普通的走路不一样，健步锻炼一般每分钟100步左右。
具体强度因人而异，以感到心跳、呼吸加快，用力而不吃力，说话连贯但不能唱歌为宜。每个人的能力不一，具体要看健康基础状况，别“死跟”。有的人第一天就走得飞快，超过负荷，结果伤到膝盖和小腿，产生疼痛。
以上就是关于这名导演所分享的秘诀。其实每个人的减肥方法都不一样，应该找到适合自己的减肥道路。
四种有效的减肥方法
1.跑步
慢跑作为一种耐力运动，每小时可以消耗约750卡路里的能量。所以对于要甩掉赘肉的人来说，跑步是个不错的选择。另外，跑步还可以通过运动腿部肌肉和腹部肌肉增加身体弹性。
2.少吃脂肪
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
3.走路减肥
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
4.保证充足睡眠
在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。
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